Visão geral
Nutrição inteligente. Treinos com propósito.
Planeje energia e macronutrientes, organize a semana e acompanhe distância e pace durante sua atividade.
Consumo de hoje
Registre suas refeições e acompanhe o saldo nutricional.
Próximo treino
Planejamento orientativo ajustado ao seu pace e nível.
Evolução de atividades
Estimativas calóricas e sugestões de treino são referências educativas, não diagnóstico nem prescrição profissional. Aumente a carga gradualmente.
Calculadora nutricional
Cálculos independentesDistribuição de macros
Preencha peso, altura, idade e sexo no seu perfil.
Estratégias para cada objetivo
Compare opções e selecione um alvo no perfil.
Dias de treino × descanso
Redistribuição opcional de energia sem somar novamente calorias já contabilizadas pelo fator de atividade.
Diário alimentar
Valores estimados por alimento; use rótulo ou tabela de composição para precisão.
Resumo por dia
Escolha a data para consultar a ingestão registrada.
| Alimento | kcal | P / C / G |
|---|
Distribuição sugerida das refeições
Exemplos, não prescrição alimentar.
Exemplos de combinações: ovos, aveia e fruta pela manhã; arroz, feijão, proteína magra e vegetais no almoço; iogurte e fruta no lanche; e batata, peixe ou frango e vegetais no jantar. As porções devem ser ajustadas às metas, às necessidades individuais e aos rótulos dos alimentos. Restrições, doenças, gravidez ou condições clínicas exigem avaliação profissional.
Ciclo de carboidratos
Opcional; não implica resultado superior.
A média de carboidratos no ciclo permanece aproximadamente igual. Este modelo não altera calorias com protocolos extremos e não recomenda ciclos para todos.
Gerador de plano semanal
Sessões conservadoras, com trabalho fácil, progressão, ritmo e intervalos somente quando adequados.
Estrutura do ciclo
A evolução do pace é um efeito do treinamento consistente — não há garantia de atingir a meta em 4 semanas.
Agenda de treinos
Precisão depende de satélites, permissões e condições do local. Distâncias muito pequenas, baixa precisão e velocidades implausíveis são filtradas.
Treinador ao vivo
Acompanhe um ritmo fixo, progressivo, intervalado ou siga o plano semanal.
Fase atual
Trajeto em tempo real
Mapa: © OpenStreetMap contributors. Exige internet para carregar a cartografia; GPS pode funcionar sem mapa. Não usar como sistema de navegação de segurança.
Planejador de rotas
Toque no mapa para marcar início, pontos de passagem e fim. Depois peça ao serviço externo uma rota para caminhada/corrida ou bicicleta.
Rotas são calculadas por serviço público OSRM de demonstração, sujeito a limites, falhas e indisponibilidade. As coordenadas dos pontos enviados serão processadas pelo servidor de rotas. Confirme as condições reais do trajeto.
Rotas salvas
Selecione uma rota para visualizá-la ou utilizá-la na atividade por GPS.
Mapa e pontos de passagem
© OpenStreetMap contributors · Corrigir o mapa. Sem rede: o mapa pode não carregar.
Registrar passos
No protótipo HTML, passos são inseridos manualmente. Contagem automática precisará de integração Android/Health Connect.
Registrar peso
Suas sessões registradas
Percursos obtidos do GPS e calculados por distância entre coordenadas aceitas.
Dados corporais e objetivos
Dados usados nas estimativas nutricionais. As informações de perfil ficam neste dispositivo. Apenas códigos de barras consultados são enviados à fonte de dados externa via Cloudflare.
Dados, privacidade e backup
Seu histórico e suas rotas são mantidos no armazenamento local do navegador.
Fontes e metodologia
Energia de repouso: Mifflin–St Jeor; gordura corporal: equação antropométrica Navy; macronutrientes: 4 kcal/g para proteínas e carboidratos, 9 kcal/g para gorduras. TDEE = estimativa de repouso × fator de atividade. Acompanhamento de peso e ajustes reais são preferíveis a confiar cegamente nas fórmulas.
Equação Mifflin–St Jeor · Geolocalização no navegador