Visão geral
Nutrição inteligente. Treinos com propósito.
Planeje energia e macronutrientes, organize a semana e acompanhe distância e pace durante sua atividade.
Consumo de hoje
Registre suas refeições e acompanhe o saldo nutricional.
Próximo treino
Planejamento orientativo ajustado ao seu pace e nível.
Evolução de atividades
Estimativas calóricas e sugestões de treino são referências educativas, não diagnóstico nem prescrição profissional. Aumente a carga gradualmente.
Calculadora nutricional
Cálculos independentesDistribuição de macros
Preencha peso, altura, idade e sexo no seu perfil.
Estratégias para cada objetivo
Compare opções e selecione um alvo no perfil.
Dias de treino × descanso
Redistribuição opcional de energia sem somar novamente calorias já contabilizadas pelo fator de atividade.
Diário alimentar
Valores estimados por alimento; use rótulo ou tabela de composição para precisão.
Resumo por dia
Escolha a data para consultar a ingestão registrada.
| Alimento | kcal | P / C / G |
|---|
Distribuição sugerida das refeições
Exemplos, não prescrição alimentar.
Exemplos de combinações: ovos, aveia e fruta pela manhã; arroz, feijão, proteína magra e vegetais no almoço; iogurte e fruta no lanche; e batata, peixe ou frango e vegetais no jantar. As porções devem ser ajustadas às metas, às necessidades individuais e aos rótulos dos alimentos. Restrições, doenças, gravidez ou condições clínicas exigem avaliação profissional.
Ciclo de carboidratos
Opcional; não implica resultado superior.
A média de carboidratos no ciclo permanece aproximadamente igual. Este modelo não altera calorias com protocolos extremos e não recomenda ciclos para todos.
Gerador de plano semanal
Sessões conservadoras, com trabalho fácil, progressão, ritmo e intervalos somente quando adequados.
Estrutura do ciclo
A evolução do pace é um efeito do treinamento consistente — não há garantia de atingir a meta em 4 semanas.
Agenda de treinos
Precisão depende de satélites, permissões e condições do local. Distâncias muito pequenas, baixa precisão e velocidades implausíveis são filtradas.
Treinador ao vivo
Acompanhe um ritmo fixo, progressivo, intervalado ou siga o plano semanal.
Fase atual
Trajeto em tempo real
Mapa: © OpenStreetMap contributors. Exige internet para carregar a cartografia; GPS pode funcionar sem mapa. Não usar como sistema de navegação de segurança.
Planejador de rotas
Toque no mapa para marcar início, pontos de passagem e fim. Agora é possível marcar até 200 pontos por rota. O cálculo ocorre por trechos consecutivos conectados. Use pontos somente nas mudanças importantes do trajeto.
Cálculos longos usam várias solicitações espaçadas ao servidor público OSRM. Por ser demonstração, ele pode recusar trajetos ou ficar indisponível; considere um roteador próprio para uso público em escala. Se qualquer trecho falhar, a rota não ficará disponível para salvar. As coordenadas dos pontos enviados serão processadas pelo servidor de rotas. Confirme as condições reais do trajeto.
Rotas salvas
Selecione uma rota para visualizá-la ou utilizá-la na atividade por GPS.
Mapa e pontos de passagem
© OpenStreetMap contributors · Corrigir o mapa. Sem rede: o mapa pode não carregar.
Registrar passos
No protótipo HTML, passos são inseridos manualmente. Contagem automática precisará de integração Android/Health Connect.
Registrar peso
Suas sessões registradas
Percursos obtidos do GPS e calculados por distância entre coordenadas aceitas.
Dados corporais e objetivos
Dados usados nas estimativas nutricionais. As informações de perfil ficam neste dispositivo. Apenas códigos de barras consultados são enviados à fonte de dados externa via Cloudflare.
Dados, privacidade e backup
Seu histórico e suas rotas são mantidos no armazenamento local do navegador.
Fontes e metodologia
Energia de repouso: Mifflin–St Jeor; gordura corporal: equação antropométrica Navy; macronutrientes: 4 kcal/g para proteínas e carboidratos, 9 kcal/g para gorduras. TDEE = estimativa de repouso × fator de atividade. Acompanhamento de peso e ajustes reais são preferíveis a confiar cegamente nas fórmulas.
Equação Mifflin–St Jeor · Geolocalização no navegador